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世卫组织认定游泳是世界上最好的运动,快来看看你适合哪种泳姿?

作者:盒子体育发布时间:2021-05-31分类:游泳浏览:27评论:0


导读:世卫组织认定,游泳是“世界上最好的运动”,这是因为游泳不仅可以起到锻炼身体的功能,还兼并瘦身燃脂的作用。常见的泳姿一般来说划分为四种,蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳。我们说的狗刨式并...

世卫组织认定,游泳是“世界上最好的运动”,这是因为游泳不仅可以起到锻炼身体的功能,还兼并瘦身燃脂的作用。

世卫组织认定游泳是世界上最好的运动,快来看看你适合哪种泳姿?

常见的泳姿一般来说划分为四种,蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳。我们说的狗刨式并不属于四大泳姿之中。

世卫组织认定游泳是世界上最好的运动,快来看看你适合哪种泳姿?

蛙泳是所有泳姿里最容易,快速就能学会的,对于初学游泳的人来说,非常友好。

世卫组织认定游泳是世界上最好的运动,快来看看你适合哪种泳姿?

▲ 蛙泳

特点是在于头部露出水面,视线不受阻挡,两手与两脚是同对称同步动作。分解开动作是回臂、滑行、抓划水,胸前并手,所有动作都在水下或接近水面完成的。

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自由泳是最快、最潇洒实用的泳姿;

游自由泳的时候,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。

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▲ 自由泳

自由泳的难点在于换气!

我们左手滑的时候左肩在下,右手滑的时候右肩在下。当一只手在水下滑的时候,身体是侧着的,此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气,交换手的过程中头会朝下,此时慢慢的用鼻子呼气(防止鼻子进水),一般双手交替两次呼吸一次。

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蝶泳是最霸气的泳姿;

水平张开双臂,像蝴蝶挥动翅膀一样,对于腰腹力量要求极高的泳姿,属于游泳中的高级课程。

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▲ 蝶泳

腿部动作提供的动力相对较小,腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿(小腿),蝶泳要求身体像海豚一样做波浪起伏动作,即将身体整体作鞭状运动。双手在拉水到臀部下方后弹出水面前甩入水。

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仰泳是最轻松泳姿;

仰泳时,背扩肌用力较多,可以使背部肌肉得到舒展,人的密度和水密度很接近,在水中深吸一口气人是浮的,把气吐完就会下沉。

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▲ 仰泳

对于有肩背疼痛的上班族,仰着游,脊背获“解放”。身体仰卧在水上,腰椎、颈椎都能受到水浮力衬托,有利于缓解腰部、颈部的紧张。

世卫组织认定游泳是世界上最好的运动,快来看看你适合哪种泳姿?

仰泳其实就是仰着的自由泳,打腿和自由泳是一样的,手也是一样的原理,但是面部朝上并不担心换气。

世卫组织认定游泳是世界上最好的运动,快来看看你适合哪种泳姿?

其实学游泳最大的秘诀就是敢尝试!


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